永遠の疑問を解消!ダイエット中の朝ごはんはどうすればいいの?

ダイエット中の朝食は食べていますか?それとも食べませんか?それによってダイエット効果が変わるかもしれません。

今回はダイエット中の朝食についてご紹介します。

朝食を食べる人と食べない人がいますが、ダイエット中はどうしたらいいのでしょうか?

「食べた方が痩せるのか」、「食べない方が痩せるのか」気になりますよね!

今回はダイエットにおける朝ごはんについて紹介します。

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朝食を食べるメリットとデメリット

1. メリット

1. 脳が活発になる

朝食によってブドウ糖が補給されます。ブドウ糖は脳のエネルギーになるので、朝から脳が冴えて行動的になれるでしょう。「行動的」になることで、いつもより消費カロリーが増えるかもしれません。2. ストレス軽減

空腹によるストレスが少なくなるので、「ドカ食い」が防げるかもしれません。また、ストレスが少なくなればホルモンバランスが整います。ホルモンバランスが整うと、「肌の回復や脂肪の分解が促進」されるそうです。3. 糖が脂肪に変わりづらくなる

食後は血糖値が上昇します。その上昇具合が急なほど、インスリンが分泌して糖を脂肪として蓄積してしまうのです。朝食を食べると、朝と昼の食間の血糖値が安定するので「太りづらく」なります。これは朝食に限ったことではなく、どの時間帯も空腹すぎるのはダイエットによくないかもしれません。

2. デメリット

カロリーオーバー

朝も昼も夜も満腹になるまで食べては「カロリーオーバー」になります。三食の合計を計算して、目標のカロリーを決めましょう!そうすればデメリットはなくなります。

朝食を食べないメリットとデメリット

1. メリット

1. 昼と夜にたくさん食べられる

朝食を食べないぶん、昼と夜の食事量を増やすことができます。人付き合いなどで外食が多い人には有効かもしれませんね。2. 胃腸が休まる

空腹時間が長いことで胃腸が休まります。胃腸の調子がよくなると栄養の吸収がスムーズになるので、「筋肉や肌の状態が良くなる」とのことです。また、調子がよくなれば「代謝の向上」も期待できるかもしれません。

2. デメリット

リバウンドしやすくなる

朝食を食べないと、夜から昼まで空腹でいることになります。空腹中は脂肪よりも筋肉が分解されやすくなるので、仮に痩せても代謝が落ちて「リバウンドしやすい体質」になってしまうかもしれません。

また、極端な空腹状態からの食事は血糖値が急上昇するので、摂取した糖が脂肪として蓄積されやすくなります。

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理想の朝食は「糖質+たんぱく質」をバランスよく

朝の訪れを内臓に教えてあげることは生活リズムを整える意味でも大切なことです。

しかし、朝ごはんのメニューはなんでもいいというわけではありません。

サラダやヨーグルトだけでは腹持ちもよくありませんし、エネルギーが足りず頭の回転も悪くなってしまいます。

朝ご飯でとりたいのは「糖質+たんぱく質」の組み合わせ。

炭水化物は朝の貴重なエネルギー源となるので大切ですが、食べ過ぎには注意!

ダイエット中ならいつもの半分の量に減らしましょう。

肉類や乳製品などの動物性タンパク質はカロリーが高いイメージがあり、ダイエット中は敬遠している方も多いかもしれません。

しかし、タンパク質が不足すると筋肉の量が減ってしまうので基礎代謝が下がり、脂肪が燃焼しにくくなってしまいます。

たんぱく質は卵や納豆から摂れるので、納豆ごはんと卵焼きなどの和食メニューでも大丈夫。ヘルシー低カロリーに重点を置きすぎず、栄養のバランスに気をつけて。

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