ごはんの代わりにおかゆを食べる「おかゆダイエット」を知っていますか? 一日3食のうち、1食をおかゆに変えるだけの簡単ダイエットです。

ごはんを食べつつカロリーカットができ、満腹感も得られるおかゆダイエットの3つのポイントを紹介します。

スポンサーリンク


1 おかゆダイエットで痩せる6つの理由

おかゆダイエットとは、主食をおかゆに置き換えるだけで痩せられると人気のダイエット法です。

ご飯よりも水分を多く含むおかゆは、たくさん食べても低カロリーで少量でも満足感を得られますから、食事制限ダイエットより続けやすく、ダイエット効果が実感できるのです。

そこで、おかゆの美容とダイエット効果についてお伝えします。

おかゆの美容・ダイエット効果

・低カロリー
・消化吸収が早く、満腹感を感じやすい
・内臓への負担を軽減し、美肌を叶える
・温かいおかゆを食べると、体が温まり代謝アップ
・水分の摂取量が増え、便秘解消
・おかゆは温かいので、ゆっくり食べる習慣がつく

おかゆには、ダイエットの敵である早食い・食べ過ぎ予防効果、ダイエットに不可欠な代謝アップ、便秘解消効果があります。

これからお伝えするおかゆダイエットの失敗例も参考にして、コストがかからず気軽に始められるおかゆダイエットに挑戦してみましょう。


2 食べ過ぎ厳禁!空腹感に勝つ方法


おかゆを食べると満腹感を感じやすいのは、実は血糖値が急上昇しやすいからなのです。

すぐに満腹感を感じられるのは良いのですが、おかゆを食べて上昇した血糖値は下がるのも早く、食事を摂ってから空腹感を感じるまでの時間が短くなります。

しかし、空腹感を感じたからと言って高カロリーの間食をしてしまったり、腹持ちを良くするためにおかゆをたくさん食べたりしていては、逆に太ってしまいます。

おかゆダイエット中の無駄な間食とおかゆの食べ過ぎを防ぐためには、消化吸収に時間のかかるタンパク質や野菜を、おかずとしてしっかり摂取することが大切です。

栄養バランスの良い食事は美容と健康の基本ですから、ダイエット成功のためにも、栄養バランスを意識した食事を心がけましょう。


3 消化が悪くなる?おかゆの食べ方の注意点とは


水分量が多く柔らかいおかゆは、噛まなくても飲み込むことができますよね。

食べ物を咀嚼すると分泌される唾液には、消化に欠かせないアミラーゼという消化酵素が含まれています。

そのため、咀嚼回数が減ると唾液の分泌量も減少し、消化がスムーズに行われなくなってしまうのです。

そこで、唾液の分泌を促すためにも、おかずだけではなく、おかゆもしっかり噛んで食べるようにしてくださいね。

また、一定のリズムでしっかり噛むことで、食べ過ぎ予防、ストレスを軽減するなどの効果も期待できますよ。

食べ物の固さに関わらず、1口30回噛む習慣をつけましょう。


4 短期集中は危険!綺麗に痩せるためのポイント


すぐに痩せたいという気持ちが強い方ほど、極端なダイエットに走りがちです。

おかゆダイエットは、通常の食事を摂りながら、1日1食の主食だけをおかゆに置き換えるだけのダイエットです。

そのため、他のおかずは食べても良いのですが、短期で結果を出したい方の中には、おかずを抜いておかゆだけにする、3食全て置き換えるなど、自己流の方法で実践してしまう方も少なくありません。

その結果、おかゆを食べ過ぎてしまったり栄養不足になったりして、思うようなダイエット効果を得られなくなります。

たとえ無理な方法でダイエットに成功したとしても、短期間で痩せるとリバウンドしやすくなりますし、おかゆに飽きた反動で過食に走るリスクも高まります。

綺麗に痩せたい、痩せた状態をキープしたい方こそ、長期間かけてじっくりダイエットに取り組みましょう。


5 正しいおかゆダイエットのやり方


これまでお伝えしてきたようなおかゆダイエットの失敗を防ぐためには、正しいおかゆダイエットの方法を知っておくことが大切です。

そこで、おかゆダイエットの正しい実践方法についてお伝えします。

スポンサーリンク

おかゆダイエットの基本的な実践方法

・1日1~2食を目安に、主食をおかゆに置き換える
・よく噛んで食べる
・おかずでタンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維を摂取する
・間食をするなら、ナッツやドライフルーツなどを少量食べる
・規則正しい生活をする

おかゆは、炊飯器のおかゆメニューを活用すれば、簡単に作ることができます。

また、普通に炊いたご飯に水を加えて鍋に入れ、ふたをして5分程度煮るだけで美味しいおかゆができますよ。

おかゆの固さはお好みで選んで構いませんが、お米に換算した時に、いつも食べているご飯より少ない量にするのがポイントです。

ご飯からおかゆを作る時は、いつも食べている量の半量のご飯に、その2倍の量の水を加えて作るのがおすすめです。

さらに、おかゆダイエットに限らず、置き換えダイエット中は、これだけしていれば大丈夫という安心感と気の緩みから、生活リズムや食生活が乱れてしまうこともあります。

おかゆダイエットの効果を早く実感したい方は、規則正しい生活を心がけ、お伝えした正しい方法でおかゆダイエットを実践しましょう。

スポンサーリンク


カテゴリー: ダイエット

201件のコメント

updague · 2021-05-12

levitra cheap

updague · 2021-06-11

cialis priligy

updague · 2021-06-17

buy prednisone dog

Colleen · 2021-07-01

Marvelous, what a webpage it is! This blog provides useful data to us, keep it up.

Lyle · 2021-07-27

I am genuinely pleased to read this blog posts which contains lots of useful facts, thanks
for providing such data.

WilliamDum · 2021-07-29

best online dating sites
chad kroeger dating new girlfriend

WilliamDum · 2021-07-30

best free dating site for serious relationships
female dating profile examples

KevinWhari · 2021-08-07

free gay dating chat
gay silver daddy dating
gay dating top and bottom sites

KevinWhari · 2021-08-09

gay dating sites reddit
gay dad dating sim
gay dating sites atlanta

KevinWhari · 2021-08-11

gay hawaiian dating site
pc dating gay
gay mens dating sites

KevinWhari · 2021-08-13

gay firefighter dating
maricia gay harden dating
gay teen dating match

KevinWhari · 2021-08-14

gay dating websites canada
hiv positive gay dating
best free sites for gay dating

KevinWhari · 2021-08-16

grinder dating gay
best gay dating sites canada
gay local dating

KevinWhari · 2021-08-17

free local gay sex dating
los angeles gay speed dating
daddy gay dating language

Ndadln · 2021-08-21

stromectol generic – ivermectin uk buy cost stromectol

Mutgjk · 2021-08-22

ventolin price – ventolin purchase ventolin for sale

Ceskcs · 2021-08-23

cytotec over the counter canada – cytotec buy usa order cytotec online

Jroflg · 2021-08-25

doxycycline 100mg online pharmacy – doxycycline 100mg pills doxycycline 100g tablets

Xrwaxp · 2021-08-26

neurontin 1800 mg – site synthroid brand cost

Qxgbij · 2021-08-27

buy viagra online india – where can i buy sildenafil online safely

CerHeeddy · 2021-08-28

http://buytadalafshop.com/ – buy cialis viagra

web hosting an · 2021-08-28

I used to be recommended this web site by my cousin.
I am now not sure whether this post is written via him as
no one else recognise such specified approximately my problem.
You’re wonderful! Thanks!

propecia generic · 2021-08-28

Manufacturer Of Zithromax

Yhvmua · 2021-08-29

escrow pharmacy canada – tadalafil price in india

ligodrarl · 2021-08-30

online cialis

Zyeaie · 2021-08-30

buy vardenafil online prescription – generic vardenafil online pharmacy free vardenafil samples

http://bit.ly/3sYk1u8 · 2021-08-30

Hi! I’ve been reading your website for some time now and finally got the bravery to go
ahead and give you a shout out from Houston Tx! Just wanted to tell you keep up the fantastic work!

Hunioft · 2021-08-31

hong kong viagra

Jomlul · 2021-09-01

order stromectol – ivermectin generic name ivermectin human

Stromectol · 2021-09-01

Definicion De La Kamagra

bit.ly · 2021-09-01

Hello There. I found your blog using msn. This is a really well written article.
I will be sure to bookmark it and come back to read more of
your useful info. Thanks for the post. I’ll certainly return.

generic cialis from india · 2021-09-01

Need Provera

asmr in · 2021-09-02

I every time emailed this webpage post page to all my friends, as if like to read it then my links will too.

where scoliosis surgery · 2021-09-02

Hello there, I do believe your web site may be
having web browser compatibility issues. When I take a look at your blog in Safari,
it looks fine however, when opening in I.E., it’s got some overlapping issues.
I simply wanted to provide you with a quick heads up!

Other than that, fantastic blog!

Rqcsgk · 2021-09-02

prednisone buy online – prednisone tablet cost deltasone 20 mg tablet price

PatrickStile · 2021-09-02

online gay dating reddit
gay dating sites malaysia
im dating a feminine gay man

when asmr · 2021-09-03

Howdy this is kinda of off topic but I was wondering if
blogs use WYSIWYG editors or if you have to
manually code with HTML. I’m starting a blog soon but have no coding skills so I wanted to get advice from someone with
experience. Any help would be enormously appreciated!

Nlsxmr · 2021-09-03

accutane pills price in india – buy accutane online from europe cheap accutane prescription

здесь · 2021-09-04

здесь

4278 · 2021-09-04

4278

asmr it · 2021-09-04

Aw, this was a really nice post. Finding the time and actual effort to
make a very good article… but what can I say… I procrastinate
a whole lot and don’t seem to get anything done.

Pjwopy · 2021-09-04

buy amoxicilin 500 – amoxil no prescription amoxicillin for sale for humans 500 mg

PatrickStile · 2021-09-04

gay dating a pug
dating websites for gay
gay thai dating

watermelon and viagra · 2021-09-05

Cialis In Bangkok

PatrickStile · 2021-09-05

gay black asian dating
gay 22 dating 18
older gay men friends dating

where asmr · 2021-09-05

I need to to thank you for this wonderful read!!
I absolutely enjoyed every bit of it. I have got you saved as a favorite to look at new things you post…

there scoliosis surgery · 2021-09-05

Nice blog here! Additionally your website rather a lot up very fast!
What web host are you using? Can I am getting your associate hyperlink
for your host? I want my web site loaded up as fast as yours lol

Nuftyq · 2021-09-06

how much is methylprednisolone – buy lyrica online cheap purchase lyrica

ensuert · 2021-09-06

http://buystromectolon.com/ – Stromectol

3428 · 2021-09-06

3428

Ufswxw · 2021-09-07

help with term papers – top 10 essay writers buy a essay online

MichaelNut · 2021-09-07

gay dating phone
dating an older man gay
50 and over gay dating sight

entaify · 2021-09-07

https://buypropeciaon.com/ – Propecia

Zedialili · 2021-09-07

Stromectol

Clwtcd · 2021-09-08

sildenafil tablets 100mg australia – Buy viagra us sildenafil 100 no prescription

shusync · 2021-09-09

https://buysildenshop.com/ – Viagra

Aftona · 2021-09-09

cialis pills online canada – Cialis no rx canadian drugstore cialis

2267 · 2021-09-09

2267

HenryAgisy · 2021-09-09

best gay dating sites in europe
gay men dating site
dc gay dating sites

Злое · 2021-09-10

Злое

ДЮНА · 2021-09-10

ДЮНА

http://app.gumroad.com/ · 2021-09-10

Hello my loved one! I want to say that this post is amazing, nice written and come with approximately all vital
infos. I’d like to see more posts like this . asmr https://app.gumroad.com/asmr2021/p/best-asmr-online asmr

HenryAgisy · 2021-09-10

muscle gay dating nyc
gay speed dating in los angeles
gay dating in france

7394 · 2021-09-10

7394

1535 · 2021-09-10

1535

11525 · 2021-09-10

11525

mypesputs · 2021-09-11

Propecia

http://j.mp/3jZgEA2 · 2021-09-11

hello there and thank you for your information – I have definitely picked up
anything new from right here. I did however expertise a few technical points
using this site, as I experienced to reload the website many times previous to I could get it to load properly.
I had been wondering if your web host is OK? Not that I’m complaining, but slow loading instances
times will very frequently affect your placement in google and could damage
your high-quality score if ads and marketing with Adwords.
Well I am adding this RSS to my email and could look out for much more of your respective fascinating content.
Ensure that you update this again very soon. quest bars http://j.mp/3C2tkMR quest bars

http://j.mp · 2021-09-12

Quality articles is the crucial to attract the visitors to go to see the web site,
that’s what this web site is providing. cheap flights http://1704milesapart.tumblr.com/ cheap
flights

Ycdomw · 2021-09-12

ivermectin 8 mg – buy ivermectin for humans uk stromectol generic

http://bit.ly · 2021-09-13

Hi there! This article could not be written any better!
Reading through this post reminds me of my previous roommate!
He continually kept talking about this. I
am going to forward this information to him.
Pretty sure he’s going to have a very good read.

Thank you for sharing! scoliosis surgery https://0401mm.tumblr.com/ scoliosis surgery

здесь · 2021-09-13

здесь

6737 · 2021-09-13

6737

Gnmsnr · 2021-09-13

prednisone 120 mg daily – prednisone 32mg prednisone 2.5 tablet

coub.com · 2021-09-14

What a material of un-ambiguity and preserveness of valuable experience
about unpredicted feelings. scoliosis surgery https://coub.com/stories/962966-scoliosis-surgery scoliosis surgery

http://www.iherb.com · 2021-09-14

whoah this weblog is fantastic i love studying your articles.
Keep up the great work! You know, lots of persons are
hunting around for this info, you could help them greatly.
quest bars https://www.iherb.com/search?kw=quest%20bars quest bars

HenryAgisy · 2021-09-14

gay dating glendale az
gay monogamy dating
gay dating college

Qhxoeh · 2021-09-14

lasix water pill – furosemide 40 mg cost buy furosemide online

Ontobre · 2021-09-15

http://buyplaquenilcv.com/ – plaquenil buy

HenryAgisy · 2021-09-15

100 free gay dating sites
free gay dating colombia
gay dating safety

bitly.com · 2021-09-15

I every time used to read paragraph in news papers but now as I am a user of internet
therefore from now I am using net for content, thanks
to web. ps4 https://bitly.com/3z5HwTp ps4

order zithromax online · 2021-09-15

venta de viagra de marca

Aemmvn · 2021-09-15

ventolin generic price – ventoingo.com ventolin pills

elaboorse · 2021-09-17

plaquenil 200mg price

Vvubsq · 2021-09-17

canadian pharmacy cytotec – cytotec 200 mcg order online cytotec sale singapore

Rjyghk · 2021-09-18

doxycycline coupon – doxycycline hyc 100 mg prednisolone tablets buy online

Plaquenil · 2021-09-19

Cialis Potenzmittel Shop

Priligy · 2021-09-19

Acheter Kamagra Bon Marche

Qucmfo · 2021-09-19

ivermectin where to buy – stromectol usa stromectol price usa

AAczeef · 2021-09-20

Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

Tormeesee · 2021-09-20

Lasix

Vqnopp · 2021-09-20

price of ivermectin – ivermectin cream 1 ivermectin buy

Fiereemub · 2021-09-20

http://buypriligyhop.com/ – Priligy

Психолог · 2021-09-22

48394 094302 http://t.me/psy_9000

Graicky · 2021-09-22

http://buyzithromaxinf.com/ – zithromax online

Vebkae · 2021-09-22

sildenafil alternative – sildenafil online generic free sildenafil

letliairm · 2021-09-22

Priligy

furosemide interactions · 2021-09-22

Cheap Tamoxifen Citrate

AAtxjav · 2021-09-23

Мини-сериал HBO об аварии на Чернобыльской АЭС. Сериал чернобыль смотреть онлайн бесплатно. Бесплатное новые сериалы 2021.

Twkxiv · 2021-09-23

tadalafil liquid – tadalafil dosage buy tadalafil online

Uiwzmy · 2021-09-24

accutane 10mg daily – accutane mexico order accutane online australia

brircuits · 2021-09-25

https://buylasixshop.com/ – Lasix

Iqlkdi · 2021-09-25

cheap research paper writers – dissertation writers online thesis writers

новые танцы 8 выпуск новые танцы в хорошем качестве · 2021-09-26

новые танцы 3 выпуск новые танцы на тнт 2
новые танцы онлайн бесплатно новые танцы на тнт 2021 смотреть бесплатно

Poelliogy · 2021-09-26

allergic reaction to zithromax

битва экстрасенсов все сезоны · 2021-09-26

Предлагаем к просмотру онлайн «Битва Экстрасенсов» битва экстрасенсов все сезоны битва экстрасенсов 21
сезон

AAmhrhu · 2021-09-26

Битва экстрасенсов 22 сезон (2021) битва экстрасенсов 22 битва экстрасенсов дата выхода

Fqcwfn · 2021-09-26

buy ivermectin cream – ivermectin us buy ivermectin usa

Vwpido · 2021-09-28

sildenafil 2.5 – Best prices on cialis online pharmacy discount code

Shvqki · 2021-09-30

vardenafil online overnight delivery – levitra 10 mg ed treatment drugs

prednisone for poison ivy · 2021-10-01

Cialis 10 Generika

смотреть форсаж 9 бесплатно на русском · 2021-10-02

Смотреть фильмы онлайн в хорошем
качестве смотреть форсаж 9 бесплатно на русском фильмы:
2021 год — смотреть онлайн.

AAqmwrb · 2021-10-02

Звезды в Африке 2 серия 26.09.2021 смотреть онлайн бесплатно Звезды в Африке 3 серия смотреть онлайн Звезды в Африке 1 выпуск от 19.09.2021 Смотреть онлайн

Rqvoml · 2021-10-02

hydroxychloroquine mechanism of action – buypredni prednisone dosage

Yocgqw · 2021-10-03

cenforce 50 – vilitra 40 fildena 100 usa and uk

Игра в кальмара 3 серия смотреть онлайн · 2021-10-03

Смотрите лучшие фильмы Игра в кальмара 3 серия смотреть онлайн лучшие фильмы
2021 года выпуска

Игра в кальмара 4 серия смотреть онлайн · 2021-10-03

Фильмы из кинотеатра легально Игра в кальмара 4 серия смотреть онлайн
тысячи фильмов в хорошем качестве 1080.

Игра в кальмара 2 сезон 1 серия смотреть онлайн · 2021-10-03

Смотреть фильмы онлайн в хорошем качестве Игра в кальмара 2 сезон 1 серия смотреть онлайн у нас самый большой список фильмов 2021 года

Игра в кальмара 1 серия смотреть онлайн · 2021-10-03

Топ лучших фильмов Игра в кальмара 1 серия смотреть онлайн смотреть фильмы 2021 онлайн бесплатно
в хорошем качестве вместе с нами.

Msiukk · 2021-10-04

xenical pills for sale – xenical 42 orlistat monograph

AAmrjhg · 2021-10-04

Игра в кальмара бесплатно Игра в кальмара бесплатно сериал 2021 Что посмотреть вечером 2021?

Jticke · 2021-10-05

stromectol 12mg online – ivermectin tablets uk buy ivermectin for humans

Obsedly · 2021-10-06

Neurontine

Ixpcwk · 2021-10-07

150 mg viagra online – us viagra sales sildenafil discount generic

Spagern · 2021-10-07

http://prednisonebuyon.com/ – buy prednisone otc in what country

Yieaks · 2021-10-08

tadalafil price in south africa – cheap cialis 20 mg 60 pills cost of 5 mg tadalafil pills

Neurontine · 2021-10-08

Testimonianze Uso Cialis

Vwzewf · 2021-10-09

prednisone drug – prednisone 30 mg daily where can i buy prednisone online uk

GustavoRal · 2021-10-10

sat essay help
assignment writing service

Cuovrq · 2021-10-11

all med pharmacy – cheap tadalafil 20mg tadalafil tablets online

Irormnopy · 2021-10-11

Prednisone

bluekly · 2021-10-11

https://buyneurontine.com/ – Neurontine

Fhdwsi · 2021-10-12

ivermectina 6mg – ivermectin price canada ivermectin 6mg

Iqyfwu · 2021-10-13

stromectol pill for humans – stromectol pill cost buy stromectol uk

Matthewjep · 2021-10-14

thesis editing
resume help com

AAbstee · 2021-10-15

https://bit.ly/Pacanki-6-Sezon-5-Seriya dxdu kju tsax ddj vpnc boz

kwqw quy bzzw fsf bzoa gzs htjc bqa knsb fnz ikxh rlt
yxaw wdx nyhd hhj hldu royrcqh egu sufo frc vqju jje ptta ody hpbc dfj xlnc fxj

Yfosjx · 2021-10-15

cheap canadian viagra pills – low cost canadian viagra buy viagra canada pharmacy

Tsjacm · 2021-10-16

sildenafil 200mg otc – sildenafil 50mg sildenafil 100 mg tablets coupon

Pxzsum · 2021-10-17

tadalafil australia – cialis price costco tadalafil 20mg generic cost

AAcfctd · 2021-10-17

Игра в кальмара нетфликс смотреть онлайн https://bit.ly/igra-v-kalmara-igravkalmara

spfsb · 2021-10-18

https://bit.ly/3jaqQ88 wsgu oue vzqa ohh dwtk nmn

lsvr dki ycls huw dbmg xys rfnb bjs zoxr ggj ryvw pby wixj rfg fdsr vkw yxdl jhk

Fjcijz · 2021-10-18

prices of cialis daily use – Viagra or cialis cialis 20mg price

Mtjluf · 2021-10-19

ivermectin uk coronavirus – ivermectine stromectol oral

gay dating in edmonton · 2021-08-10

top gay senior dating websites https://gaychatus.com/

adam4adamn gay dating mobile · 2021-09-08

gay soldier dating https://dating-gaym.com/

gay married men dating · 2021-09-09

gay husband asia dating site https://gaydatingcanada.com/

gay thai dating site · 2021-09-09

dating uncensored 2021 gay https://datinggayservices.com/

stl gay dating · 2021-09-11

gay dating transexual https://gayedating.com/

gay dating websites nz · 2021-09-12

gay mature men dating site https://gay-singles-dating.com/

writing an evaluation essay · 2021-09-29

pay someone to write your essay https://essaywritercentral.com/

pay to write essay · 2021-10-12

help write essay https://essaysnet.com/

writing a good essay · 2021-10-12

i can t write essays https://essaypoints.com/

help me write an essay · 2021-10-12

write good essays https://essaytag.com/

writing expository essay · 2021-10-15

write an argumentative essay https://onlinecasinos4me.com/

someone write my essay · 2021-10-15

write my essay 4 me https://online2casino.com/

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。